Unsere Lauftipps für verletzungsfreies Laufen
- Dehnen Sie regelmässig ihre Muskulatur. Verkürzte Muskulatur begünstigt Fehlhaltungen und Gelenkblockaden. Dehnen Sie nach dem Training!
- Laufen Sie die ersten und letzten 10 Minuten Ihres Trainings locker. Niemals schnell loslegen oder aufhören.
- Kräftigen Sie ihre Laufmuskulatur. Je besser ihre Muskulatur ausgebildet ist, desto länger können Sie problemlos laufen.
- Laufen Sie mehrere Schuhe mit unterschiedlichen Funktionen gleichzeitig. Durch den ständigen Wechsel trainieren Sie ihre Füsse und beugen Überlastungen vor.
- Machen Sie Stabilisationsübungen z.B. auf einer MFT-Disc. Damit trainieren Sie ihre kleinen Muskeln, die nahe am Gelenk sind und für eine gute Gelenkstabilität sorgen.
- Laufen Sie neue Schuhe langsam ein. Neue Schuhe stellen immer auch eine neue Situation für den Fuss dar an die er sich gewöhnen muss.
- Laufen Sie regelmässig kurze Strecken barfuss auf Rasen, oder im Sand.
- Tragen Sie keine Baumwollsocken, sondern Socken mit hohem Anteil an synthetischen Fasern. Baumwolle kann den Schweiss nicht vom Fuss wegleiten, sondern saugt sich damit voll. Blasenbildung ist somit Tür und Tor geöffnet.
- Laufen Sie abwechselnd auf unterschiedlichem Untergrund, z.B. Waldboden, Asphalt, Finnenbahn. So helfen Sie Überlastungsschäden vorzubeugen.
- Hören Sie auf Ihren Körper. Brechen Sie Ihr Training lieber ab, anstatt mit Schmerzen noch die geplante Strecke fertig zu laufen.
- Halten Sie ihre Regenerationstage ein. Der Körper braucht Zeit, um sich wieder zu erholen und um kleine Verletzungen auszukurieren.
- Bauen Sie das Lauf-ABC in Ihr Training mit ein. Regelmässiges Koordinationstraining hilft Ihnen technisch sauber zu laufen und damit Verletzungen zu vermeiden.
- Vermeiden Sie Dysbalancen. Kräftigen und Dehnen Sie ausgewogen.
- Kräftigen Sie Ihre Füsse mit Fussgymnastik und pflegen Sie diese regelmässig. Leider werden unsere Füsse oft vernachlässigt.
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