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Unsere Lauftipps zum Marathon laufen

• Planen Sie Ihren Marathonstart langfristig, mindestens ein dreiviertel Jahr im Voraus.
• Setzen Sie sich eine realistische Marathonzeit als Ziel und richten Sie danach Ihren Trainingsplan aus.
• Fahren Sie mindestens eine Woche vor dem Marathon Ihr Training herunter. Erlaubt sind noch ein, zwei lockere 30 min-Läufe. Essen Sie ausreichend Kohlenhydrate und trinken Sie ausreichend Flüssigkeit.
• Essen Sie 2 Sunden vor dem Start nichts mehr und trinken Sie 1 Stunde vor dem Start nichts mehr.
• Während des Laufs sollten Sie ausreichend Flüssigkeit zuführen. Ein Liter pro gelaufene Stunde ist empfehlenswert.
• Bestimmen Sie durch eine Leistungsdiagnostik Ihre Trainingsbereiche, um gezielt zu trainieren.
• Scheuerstellen mit Vaseline einreiben.
• Laufen Sie die erste Hälfte defensiv mit dem Gefühl die zweite schneller laufen zu können.
• Ziehen Sie Sich nicht zu warm an und achten Sie unbedingt auf atmungsaktive Kleidung.
• Laufen Sie in Ihren Lieblingskleidern und –schuhen. Wenn Sie sich wohlfühlen, laufen Sie besser.