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Unsere Lauftipps für Anfänger

• Sie haben sich entschlossen mit dem Laufen anzufangen und wollen nun schnell loslegen. Trotzdem übertreiben Sie es nicht. Ihr Körper muss sich erst an die neue Belastung gewöhnen, deshalb fangen Sie langsam an und steigern Sie ihren Laufumfang und Ihre Laufintensivität langsam.
• Machen Sie einen Check-up beim Arzt, um sicherzugehen dass Sie uneingeschränkt starten können.
• Ziel ist es, am Anfang eine bestimmte Zeit durchlaufen zu können (z.B. 30 min). Dies sollte ohne Schmerzen und Atemnot möglich sein. Falls Sie es nicht schaffen, bauen Sie Gehpausen dazwischen ein. Sie werden merken wenn Sie regelmässig trainieren, schaffen Sie schon bald diese erste Hürde.
• Suchen Sie sich Gleichgesinnte z.B. in einer Laufgruppe. Zusammen laufen macht Spass und fördert die Motivation. Tragen Sie Ihre Trainingszeiten in Ihren Terminkalender ein. So gibt es weniger Ausreden.
• Laufen Sie am Anfang möglichst auf natürlichem Belag (z.B. Waldboden). Das erleichtert den Einstieg und minimiert das Risiko von Überlastungen schon zu Beginn Ihrer Laufkarriere.
• Ihre Bänder, Sehnen, Knorpel und Gelenke brauchen länger sich an die Belastungen anzupassen als Ihre Muskeln. Geben Sie Ihnen die Zeit dazu.
• Lassen Sie eine Lauf- und Ganganalyse an einem unserer Klinikstandorten durchführen. Fehlstellungen und Defizite können dabei frühzeitig erkannt werden. Prävention heisst das Zauberwort.
• Laufen Sie nicht immer die gleiche Strecke. Wechseln Sie Ihr Training ab. Monotonie birgt Motivationsverlust und Verletzungsgefahr.
• Trainieren Sie möglichst vielseitig und abwechslungsreich. Integrieren Sie unsere Kraftübungen, Koordinations-, Stabilitätstraining und Lauf – ABC Trainings in Ihrem Lauftraining.
• Bauen Sie am Ende Ihres Trainings ein Dehnprogramm von uns mit ein. Dehnen gehört zum Laufen dazu.
• Integrieren Sie Fussgymnastikübungen in Ihren Alltag, z.B. abends vor dem Fernseher oder beim Zähne putzen. Hilfreiche Tipps finden Sie auf unserem Fussgymnastik – Flyer.
• Eignen Sie sich von Anfang an die richtige Lauftechnik an. Besuchen Sie unsere Laufstilanalysen im Freien. So schleichen sich keine Fehler ein und Sie laufen von Beginn weg die richtige Technik.
• Achten Sie auf das richtige Material. Der individuell passende Laufschuh und gute Laufsocken sind auch für Anfänger unumgänglich. Buchen Sie eine Laufschuhanalyse und lassen Sie sich von unseren Bewegungs- und Sportwissenschaftern beraten.

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